Avant une séance bras, l'échauffement vise les coudes et les poignets, très sollicités par les curls et les extensions : pronation-supination des avant-bras, puis un curl marteau très léger et une extension triceps légère, à la poulie, à l'haltère ou à l'élastique. Sans matériel, seule la mobilité reste : les séries d'approche font le reste.
Ton échauffement
2 min, 3 exercices- Mobilité35 s
- Activation1 min
Mobilité35 s
Activation1 min
Ce que ta séance demande
Des coudes préparés
Les tendons du coude encaissent les curls et les extensions : une série très légère de chaque les prépare.
Des poignets mobiles
La prise sur la barre ou les haltères met les poignets en tension, surtout en supination.
Une épaule stable
Elle tient le bras en place ; une épaule qui bouge fait tricher sur les curls.
Questions fréquentes
Faut-il s'échauffer avant de faire les bras ?
Oui, surtout pour les coudes : quelques minutes de mobilité des avant-bras et des coudes, puis une série légère de 12 à 15 répétitions avant la première série de travail de chaque exercice.
Et si j'ai mal au coude au curl ?
Sous 3 sur 10, suis la routine « Une douleur ? » de l'accueil (zone « Coude ») et consulte le guide douleur au coude au curl biceps. Une douleur persistante au coude demande d'adapter la charge et la prise.
Combien de temps doit durer l'échauffement ?
Quatre à sept minutes de préparation suffisent avant une séance de musculation : quelques mouvements de mobilité, puis l'activation des muscles qui stabilisent les articulations du jour. Ensuite, la vraie montée en température se fait sur ton premier exercice, avec des séries d'approche de plus en plus lourdes.
Faut-il s'étirer avant la musculation ?
Pas en étirement statique long. Tenir un étirement plus de 60 secondes juste avant l'effort peut réduire un peu la force ; des étirements courts ont un effet négligeable. Avant la séance, on privilégie la mobilité dynamique (des mouvements contrôlés dans toute l'amplitude) et l'activation ; les étirements longs se font après la séance ou un autre jour.
Autres échauffements