WarmupGeneratorSéries d'approche
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La longévité du sportif commence ici.Choisis ta séance, obtiens ton échauffement sur mesure.
WarmupGeneratorSéries d'approche
WarmupLa longévité du sportif commence ici.Choisis ta séance, obtiens ton échauffement sur mesure.
Quatre à sept minutes de préparation suffisent pour la plupart des séances : de la mobilité, puis de l'activation ciblée sur les muscles du jour. Le plan affiche sa durée réelle, transitions comprises. Viennent ensuite les séries d'approche sur ton premier exercice, qui font monter la température sur le geste lui-même.
Les étirements statiques longs (plus de 60 secondes par muscle) juste avant l'effort peuvent réduire un peu la force et la puissance ; des étirements courts ont un effet négligeable. On privilégie donc la mobilité dynamique et l'activation avant la séance, et on garde les étirements tenus pour après ou pour un autre moment.
Non. L'échauffement prépare les zones que tu vas travailler ; les séries d'approche préparent le geste et la charge. Sur un exercice lourd (squat, développé couché, soulevé de terre), fais ensuite quelques séries à charge croissante : le calculateur de séries d'approche donne les charges et les disques.
Une gêne légère et connue peut se préparer en douceur : indique la zone qui coince, le plan évite les exercices qui la sollicitent fortement et rappelle de garder la gêne faible (sous 3 sur 10). Ce n'est ni un diagnostic ni un soin : une douleur vive, qui augmente ou qui dure demande l'avis d'un kiné ou d'un médecin.
Oui. Après la première visite, l'outil est mis en cache et fonctionne sans réseau : tu peux générer ton échauffement et le suivre étape par étape même sans Wi-Fi. Tout est calculé sur ton téléphone.