Epaule - Genou - Lombaires - Poignets
Echauffements zones sensibles
Une zone sensible change la logique de l'echauffement. Il ne suffit plus de bouger un peu avant la charge: il faut reveiller les muscles stabilisateurs, reduire les compensations et choisir des amplitudes qui restent confortables.
Ces protocoles ne remplacent pas un avis medical. Ils servent a preparer une seance de musculation quand une gene legere ou recurrente demande plus d'attention avant les series de travail.
Guides par zone
4 guidesÉchauffement épaule pour douleur ou gêne
Plan d'échauffement épaule complet pour les pratiquants avec douleur ou gêne articulaire. 6 mouvements doux ciblés coiffe des rotateurs, omoplate et thoracique. Gratuit.
Échauffement genou pour la musculation
Plan d'échauffement genou complet pour les pratiquants avec gêne articulaire. 6 mouvements pour mobiliser hanche, genou et cheville avant squat ou jambes. Gratuit.
Échauffement bas du dos / lombaires
Échauffement complet pour le bas du dos avant musculation. Mobilisation lombaire, gainage, activation fessière. 6 exercices sécurisés. Gratuit, sans inscription.
Échauffement poignets pour la musculation
Échauffement poignets complet pour la musculation. Mobilisation, renforcement et activation avant développé couché, dips, pompes ou exercices au sol. Gratuit.
Questions frequentes
FAQ - 3Un protocole de protection peut-il remplacer un avis medical ?
Non. Ces protocoles servent a preparer une seance quand une gene legere demande plus d'attention. En cas de douleur aigue, persistante ou qui s'aggrave, consulte un professionnel de sante.
Dois-je m'echauffer differemment avec une zone sensible ?
Oui. Il faut reduire les compensations, activer les stabilisateurs et rester dans des amplitudes confortables. L'objectif n'est pas de forcer, mais de preparer la zone avant la charge.
Puis-je combiner protection et echauffement par exercice ?
Oui. Par exemple, si tu fais du developpe couche avec une epaule sensible, commence par le protocole epaule puis garde les elements specifiques du developpe couche et des series de chauffe progressives.