Haut du corps - Bas du corps - Full body - Push - Pull
Echauffements par groupe
Quand ta seance ne tourne pas autour d'un seul exercice, le plus efficace est de preparer toute la chaine musculaire concernee. Un push day ne demande pas la meme activation qu'un pull day, et une seance jambes n'a pas les memes priorites qu'un full body.
Ces protocoles par combo couvrent les formats de seance les plus courants. Ils combinent mobilisation articulaire, activation musculaire et preparation progressive pour arriver chaud sans gaspiller d'energie.
Guides par combo
5 guidesÉchauffement haut du corps
Plan d'échauffement haut du corps complet pour la musculation. Pecs, dos, épaules et bras en 6 mouvements. Mobilisation et activation. Gratuit.
Échauffement bas du corps
Plan d'échauffement bas du corps complet pour la musculation. Hanches, genoux, chevilles, fessiers et chaînes postérieures. 6 mouvements, 5 min. Gratuit.
Échauffement full body
Plan d'échauffement full body complet pour la musculation. Mobilisation totale, activation chaînes musculaires, prêt pour séance complète. Gratuit, sans inscription.
Échauffement push (pecs · épaules · triceps)
Plan d'échauffement push (poussée) complet : pecs, épaules, triceps. 6 mouvements en 5 minutes pour développé couché, dips et tractions de force. Gratuit.
Échauffement pull (dos · biceps · arrière épaules)
Plan d'échauffement pull (tirage) complet : dos, biceps, arrière d'épaule. 6 mouvements en 5 minutes pour tractions, rowing et SDT. Gratuit.
Questions frequentes
FAQ - 3Quand choisir un echauffement par combo ?
Choisis un combo quand ta seance sollicite plusieurs exercices ou plusieurs groupes musculaires. C'est le cas d'un push day, pull day, full body, haut du corps ou bas du corps.
Un combo est-il moins precis qu'un echauffement par exercice ?
Il est moins specialise, mais plus adapte aux seances larges. Si tu as un exercice prioritaire tres lourd, commence par le guide de cet exercice. Si ta seance est plus globale, le combo est souvent plus ergonomique.
Puis-je ajouter une zone sensible a un combo ?
Oui. Si une zone est fragile, utilise le generateur personnalise ou consulte les protocoles de protection pour ajouter un travail cible avant ton combo.