Haut du corps · Bas du corps · Full body · Push · Pull
Échauffements par groupe
Quand ta séance ne tourne pas autour d'un seul exercice, le plus efficace est de préparer toute la chaîne musculaire concernée. Un push day ne demande pas la même activation qu'un pull day, et une séance jambes n'a pas les mêmes priorités qu'un full body.
Ces protocoles par combo couvrent les formats de séance les plus courants. Ils combinent mobilisation articulaire, activation musculaire et préparation progressive pour arriver chaud sans gaspiller d'énergie.
Guides par combo
5 guidesÉchauffement haut du corps
Plan d'échauffement haut du corps complet pour la musculation. Pecs, dos, épaules et bras en 6 mouvements. Mobilisation et activation. Gratuit.
Échauffement bas du corps
Plan d'échauffement bas du corps complet pour la musculation. Hanches, genoux, chevilles, fessiers et chaînes postérieures. 6 mouvements, 5 min. Gratuit.
Échauffement full body
Plan d'échauffement full body complet pour la musculation. Mobilisation totale, activation chaînes musculaires, prêt pour séance complète. Gratuit, sans inscription.
Échauffement push (pecs · épaules · triceps)
Plan d'échauffement push (poussée) complet : pecs, épaules, triceps. 6 mouvements en 5 minutes pour développé couché, dips et tractions de force. Gratuit.
Échauffement pull (dos · biceps · arrière épaules)
Plan d'échauffement pull (tirage) complet : dos, biceps, arrière d'épaule. 6 mouvements en 5 minutes pour tractions, rowing et SDT. Gratuit.
Questions frequentes
FAQ - 3Quand choisir un échauffement par combo ?
Choisis un combo quand ta séance sollicite plusieurs exercices ou plusieurs groupes musculaires. C'est le cas d'un push day, d'un pull day, d'un full body, d'une séance haut du corps ou bas du corps.
Un combo est-il moins précis qu'un échauffement par exercice ?
Il est moins spécialisé, mais plus adapté aux séances larges. Si tu as un exercice prioritaire très lourd, commence par le guide de cet exercice. Si ta séance est plus globale, le combo est souvent plus ergonomique.
Puis-je ajouter une zone sensible à un combo ?
Oui. Si une zone est fragile, utilise le générateur personnalisé ou consulte les protocoles de protection pour ajouter un travail ciblé avant ton combo.